Kan ik afvallen in een maand 10 kilo, hoe dat te doen?

20 juni- 2020

Verlies 10 kilo in een maand — een doel dat niet voor iedereen is het verliezen van gewicht is haalbaar, en er zijn een aantal redenen: de initiële gewicht, geslacht en leeftijd, de gekozen methoden. Om gewicht te verliezen snel, maar het is niet schadelijk voor je gezondheid, je nodig hebt om goed te eten en sluit de oefening. Uit een dieet voor snel gewichtsverlies moet geleidelijk. En voor de naleving nodig om vertrouwd te raken met de mogelijke gevolgen van een plotseling verlies van het gewicht.

De haalbaarheid van het doel

Afvallen in een maand met 10 kg is mogelijk, maar niet in alle gevallen. Het bereiken van resultaten is afhankelijk van de volgende factoren:

leeftijd — de ouder een persoon is, hoe moeilijker het is elk gegooid kilogram;
sex — vrouwen verliezen gewicht aanzienlijk trager dan bij mannen;
gezondheid — als u een van de ziekte, het verlies van het gewicht zal afnemen en dat het dient te worden besproken met uw huisarts;
geselecteerde methoden — hoe hoger uw dagelijkse calorie-tekort, hoe sneller je verliest het gewicht, maar strenge diëten op korte termijn resultaten.

In de praktijk blijkt, om zich te ontdoen van 10 kilo in een maand is mogelijk onder de volgende voorwaarden:

persoon met overgewicht is meer dan 30 kg;
leeftijd verliezen van gewicht tot 30 jaar, en hij is lichamelijk gezond;
mensen strikt in overeenstemming met de nodige voeding en training.

In de eerste week verloor het grootste aantal kilo ' s 5, omdat in verband met een verandering van het dieet uit het overtollige vocht dat is een gemiddelde van 2-4 kg. de tweede week van de resultaten zal ongeveer 1,5 tot 3 kg.

De aanbevelingen van deskundigen

Om gewicht te verliezen zonder aantasting van de gezondheid, de deskundigen adviseren om af te zien van de strikte en honger diëten en voorkeur voor voeding. Deze duidelijke positie van de artsen tegen de extreme methoden van gewichtsverlies, vanwege de volgende redenen:

een te grote calorie-tekort heeft een negatieve invloed op de gezondheid en het welzijn;
het verliezen van gewicht op deze manier geeft geen stabiele resultaten, en het gewicht geeft in een korte tijd, soms met extra ponden;
ernstige beperkingen in 90% van de gevallen leiden tot storingen en psychische stoornissen, zoals hun onderzoek;
het gewichtsverlies is te wijten aan vocht en spier-weefsel in de eerste plaats, en dan gaat het vet dat van invloed is op het uiterlijk en de conditie van de huid;
zelfs een volledig gezond persoon met een hoge mate van waarschijnlijkheid zal er een tekort is vereist voor de volledige activiteit van sporenelementen.

De belangrijkste regels van het verlies van het gewicht

Om goed met het organiseren van een gewicht-verlies thuis, moet voldoen aan de volgende principes:

Regel	Toelichting en aanbevelingen
Water drinken	Gewoon zuiver water in een hoeveelheid van 8 tot 10 glazen per dag — een tool voor het versnellen van de metabolische processen, want het houdt de vochtbalans, en dus alle soorten uitwisseling: koolhydraten, eiwitten, vetten normaal. Als je water drinken vlak voor en na het eten voor 40 minuten, maar niet tijdens de maaltijd, is het mogelijk om aanzienlijke vermindering van het hongergevoel en de hoeveelheid voedsel inname
Vaak is er niet genoeg is en op hetzelfde moment	Kleinere maaltijden op hetzelfde tijdstip iedere dag geeft de volgende positieve effecten: de stofwisseling begint om snel te werken, omdat het lichaam heeft geen gebrek aan voedingsstoffen; geen "honger" tijd; het verbeteren van het proces van de spijsvertering die voorkomt constipatie
Het recht op distributie van eiwitten, vetten, koolhydraten	Het grootste deel van de koolhydraten eten worden genuttigd in de ochtend, en in de tweede plaats, en in de avond moet prevaleren de eiwitten met groenten, zure vruchten, droge vezels, zuivel producten. De verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten voor gewichtsverlies moeten worden: eiwit — 60%; langzame koolhydraten — 20%; vetten — 20%. De groenten en fruit die negatieve calorie-inhoud worden beschouwd als voorwaardelijke koolhydraten, hun grondstoffen nodig om te eten bij alle maaltijden
Eet langzaam	Kauw je voedsel grondig — de eerste fase van de spijsvertering. Daarnaast slow food voel je je de smaken van eenvoudige maaltijden en geniet ervan
Calorieën tellen	Een calorie tekort is een voorwaarde om gewicht te verliezen. Om dit te bereiken, moet u een berekening van de dagprijs en te verminderen met 20%. De dagelijkse voeding moet worden gepland binnen dit figuur. Om te tellen calorieën nodig opnieuw instellen na elke 5-6 kilo

Voedingsgewoonten van mensen van verschillende leeftijd en geslacht

Het verliezen van gewicht met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging bij mensen van verschillende leeftijd en geslacht heeft de volgende kenmerken:

Een categorie van mensen	Kenmerken
Tieners	De adolescentie wordt gekenmerkt door intensieve groei en hormonale veranderingen. Tot het verlenen van ondersteuning aan het lichaam, kan het kind het eten van voldoende koolhydraten — ongeveer 40% van de dagelijkse voeding. Het is aangeraden om vitamine-complexen op recept
Meisjes	Meisjes tot 30 jaar metabolisme snel genoeg is om het gewicht te verminderen genoeg om te voldoen aan de Algemene regels van het verlies van het gewicht
Vrouwen	Na 30 jaar de metabole processen vertragen. Geschikt voor snel gewichtsverlies beschouwd als het eiwit dieet, voorwaarde, echter, dat er geen contra-indicaties. Het is belangrijk om te consumeren tal van gezonde vetten in vis, noten, avocado ' s, plantaardige olie, voor het verlengen van de jeugdigheid van de huid en houdt de schoonheid van het haar
Jongens	Jonge mensen hebben een stofwisseling snel genoeg, zodat ze kunnen eten langzame koolhydraten in de middag. Ook hebben ze een hoog nodig hebt voor het dagelijkse gebruik van eiwitten van hoge kwaliteit. Gemiddeld moet u ongeveer 130 gram eiwit in zuivere vorm
Mannen	Het belangrijkste obstakel om gewicht te verliezen voor mannen boven de 30-35 jaar — bier, omdat het bevordert de toename van het niveau van oestrogeen, de vorming van vetweefsel in de buik en de borst. Op deze leeftijd is het belangrijk om te observeren, een gezonde levensstijl en de basis regels van zachte afslanken

Review van de beste effectieve diëten

De meest effectieve dieet voor snel gewichtsverlies gebaseerd op eiwitrijke producten, rauwe groenten en fruit.

Wanneer u het nodig om gewicht te verliezen dringend komen om de hulp van mono. Hun voordelen — een gegarandeerd snel resultaat en is makkelijk menu. De nadelen van het vermogen van systemen op basis van 1 product zijn van het onvermogen om permanent gewicht te verliezen en een hoge kans op een tekort of aandoeningen die gepaard gaan met het tekort aan noodzakelijke micro-elementen.

Een effectieve detox programma. Deze zijn ook vegetarische menu en de smoothie dieet. Gewichtsverlies is in dit geval door de darmen en andere organen, die is zeer nuttig voor elke persoon. Om gewicht te verliezen dus, deskundigen adviseren in het seizoen groenten, fruit en bessen.

Mono

Dit type van dieet is niet aanbevolen voor meer dan 7 dagen. Daarom, om te verliezen 10 pond in een maand, moet u het menu uit te breiden, de klassieke versie van het dieet voor zolang het zal niet lijken op een goed dieet. Eerst en vooral, moet u groenten, fruit, zuivel, mager vlees, vis, eieren.

Boekweit

Deze mono-dieet geeft blijvend resultaat dankzij het hoofdgerecht dagelijks menu — boekweit pap, bereid in een speciale manier.

Granen in de avond giet schoon water op kamertemperatuur in de verhouding van 1 op 2 en overnacht. In de ochtend de pap is klaar om te eten. Voeg zout, eventuele kruiden en oliën, is strikt verboden.

Een dag is toegestaan om te consumeren tot 1 kg van deze graansoort uit de kast.

De oorspronkelijke versie van het dieet impliceert de naleving binnen 2 weken. Naast granen, is het noodzakelijk om te drinken van 1,5 liter yoghurt 0%, er zijn komkommers, groene appels en kruiden.

In dit dieet is ontworpen voor een maand, naast boekweit zijn toegestaan gebruik te maken van een groene of een negatieve calorie-groenten en fruit, bessen, zaden, noten, yoghurt, mager vlees, vis en zeevruchten. Dit dieet zal u toelaten om te verliezen 10 pond.

Een voorbeeld menu voor elke dag:

Ontbijt — boekweit pap, geraspte wortelen.
Snack — groene Appel.
Lunch — boekweit pap, kool salade met kruiden en Appel cider azijn.
Snack — Beker yoghurt met 10 gram vezels.
Diner — boekweit, hard gekookt ei, komkommer.

Aardappel

Aardappel dieet heeft te veel koolhydraten en is, zoals de voorstanders beweren dat het 2 weken kan u helpen bij het verliezen van 8 kg, maar ook om het lichaam te genezen door het optreden van het nuttig onderdeel in de samenstelling van de aardappel. In de meeste diëten, deze groente is opgenomen in de lijst van verboden voedsel vanwege de hoge calorie-inhoud. Maar als je het goed gebruikt, is het mogelijk om gewicht te verliezen.

Voor de voeding is alleen geschikt voor jonge, seizoensgebonden aardappelen — het bevat veel minder zetmeel en meer voedingsstoffen.

De voordelen van het dieet:

voedingswaarde — aardappelen geeft een gevoel van verzadiging die voorkomt vermoeidheid en frustraties door honger;
toegankelijkheid — de prijs van het product redelijk zijn;
de smaak van de gerechten — aardappelen in welke vorm stoom heerlijke groenten en kruiden voor de meeste mensen;
eenvoud is aangeraden in dit dieet aardappel gerechten, gemakkelijk om te koken, zelfs voor een beginner.

De nadelen zijn de eentonigheid van het dieet van het gewichtsverlies als gevolg van spier, die van invloed is op de gezondheid en het uiterlijk.

Menu-week dieet om gewicht te verliezen op aardappelen bevat alleen gebakken jonge knollen zonder kruiden, specerijen, olijfolie en zout. Zorg ervoor dat het drinken van veel zuiver water.

Voor het verlies van het gewicht in de maand, meer geschikt uitgebalanceerd menu aardappel dieet. Voorbeeld voor de dag:

Ontbijt — smoothie van yoghurt en Chia zaden.
Snack — een Appel.
Lunch — aardappelpuree zonder boter en kruiden.
Snack — salade greens, witte kool en komkommer.
Diner — gebakken aardappelen — 150 g zuurkool — 150 g

Bieten

Rode biet wordt beschouwd als een van de meest geschikte producten voor darmreiniging, de lever, het bloed van giftige stoffen. Het bezit van laxeermiddel, eigenschappen, deze wortel kunt u zich te ontdoen van overtollig vocht, om te voorkomen dat zwelling. Bieten dieet kan worden genoemd een soort detox dieet.

Proberen om gewicht te verliezen op deze manier kunnen mensen eten de gepofte bietjes, gekookte en rauwe vorm en maak de bouillon van.

Naast groenten mag eten:

komkommers, courgette, kool, selderij, groene appels, bessen, citrusvruchten, — onbeperkt;
melk drankjes 0% vet;
zaden, noten, gedroogd fruit, havermout en boekweit — beperkt.

Voorbeeld menu elke dag bieten dieet ziet er als volgt:

Ontbijt — 60 gram havermout in water in de vorm van 150 g geroosterde biet, 10 g walnoten, 20 g gedroogde pruimen.
Snack — een citrus.
Lunch — groente soep, salade van gekookte bieten en groenten, gekleed met een kleine hoeveelheid olijfolie.
Snack — yoghurt.
Diner — salade "Borstel": geraspte groene Appel, rauwe kool en bieten in gelijke verhoudingen.

Vegetarisch

Deze voeding is ideaal voor de zomer en de herfst, wanneer een veel verse groenten en fruit tegen betaalbare prijzen. Daarnaast zijn ze toegestaan te eten:

bean;
onverwerkte granen;
gedroogd fruit en noten;
plantaardige olie (koud geperst;
in beperkte hoeveelheden — eieren en zuivelproducten.

Uw menu kan zo worden gevarieerd, gebaseerd op de voorbeeldige belichaming in de tabel opgenomen:

Dag	Ontbijt	Snack	Lunch	Snack	Diner
De eerste vermelding in de voeding — drinken	Smoothies en banaan, perzik, bessen en Chia zaden	Groene thee met mint en citroen	Tomatensap met kruiden	Smoothie van komkommer, citroen, selderij en peterselie	Wortel-tomaat sap
De tweede van rauwe groenten	Salade met tomaten en kruiden	Komkommers	Een salade van paprika ' s, kruiden en witte kool	Geraspte wortelen	Salade van kool en komkommer met olijfolie
Derde — de rauwe groenten	Banaan puree met walnoten	Kiwi	Appelmoes met rozijntjes	Een citrus	Fruitsalade van abrikozen, perzik en nectarine
Vierde — gemengde rauwe groenten en fruit	Fruit salade met perzik, banaan en bessen	Citrus sorbet	Salade van komkommers, tomaten, bulgaarse peper en groenten	Tomatensap	Salade "de Garde" van rauwe biet, groene Appel, en wortelen
Vijfde op groenten en fruit mag eten die gebruikt de warmte behandeling	Appels gevuld met rozijnen en walnoten, gebakken in de oven	Een handvol gedroogd fruit	Soep van courgette, ui, paprika, broccoli en groene erwten	Wortel-Appel puree	Geroosterde groenten: wortelen, courgette, aubergine
Zesde — fruit en groenten zijn ook toegestaan, graanproducten, zuivelproducten en eieren	Havermout op het water met de abrikozen en zaden	Fruit salade	Tomaat-pompoensoep	Yoghurt met bessen	2 hard gekookte eieren, salade van kool, komkommers en greens
Zevende — dag vasten drinken	Smoothies van bessen, zaden en vlas	Kruiden aftreksel van kamille en munt	Smoothie van selderij, komkommer en dille met de toevoeging van water	Citrus fresh	Tomatensap

Hollywood

Volgens de media, veel buitenlandse filmsterren om in vorm te blijven dankzij de Hollywood dieet, die wordt beschouwd als een van de vele varianten van het eiwit inname.

De kern van het — een sterke beperking van vetten en koolhydraten en het eten van grote hoeveelheden voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwit. Dankzij deze menu ' s gewicht verlies is voornamelijk het gevolg van de verbranding van vetweefsel en spier systeem is bewaard gebleven.

Zijn toegestaan op dit dieet producten:

mager vlees: gevogelte, konijn, rund, kalf, nutria;
alle soorten van rivier en zee, vis, zeevruchten;
eieren;
magere kwark, kefir, yoghurt;
eiwitten van plantaardige oorsprong: soja, peulvruchten en producten die hiervan zijn gemaakt;
groene groenten;
zure vruchten en bessen;
beperkt — noten, zaden, plantaardige olie, die niet heeft gevolgd warmte behandeling.

Volgens de klassieke variant van de Hollywood dieet, volledig geëlimineerd producten van de bloem, suiker, zout.

In tegenstelling tot vele aanbevelingen van voedingsdeskundigen, om gewicht te verliezen op deze manier een persoon hoeft te verlaten Ontbijt.

Een dergelijke maatregel gerechtvaardigd is door de conclusies van sommige wetenschappers over de menselijke bioritme. Volgens deze rapporten, de spijsvertering wordt klaar te accepteren eten alleen na de krachtige activiteit, wanneer gebruikt op een aantal energie-reserves. In andere woorden — "voedsel moet produceren voordat u eet".

Menu Hollywood dieet voor een week:

Dag	Snack	Lunch	Snack	Diner
1	Gekookte kip-ei	Gekookte Kalkoen filet, groen	Citrus	Gestoomde zeevruchten
2	Komkommers	Soep met groen en kip gehaktballetjes	Yoghurt	Stoom de vis moten, kool salade
3	Groene Appel	Gebakken courgette gevuld met gehakt van kip en kruiden	Kaas met een droge tissue	2 hard gekookte eieren, een stukje magere kaas
4	Kiwi	Stoofpot van courgette, erwten, paprika ' s met kip	Grapefruit	Gebakken kipfilet, sla, een paar plakjes citroen
5	Groene Appel	De Chinese kool salade, gekookte Kalkoen filet, kwarteleitjes	Citrus fresh	Gekookte bonen, komkommer
6	Geroosterde paprika ' s	Gestoofd kalfs-vlees Turkije	Yoghurt	Gebakken vis, een paar plakjes citroen
7	Alle bessen	Cottage kaas met komkommer en greens	Groene thee	Cheesecakes van cottage cheese, eieren, zoetstof en zetmeel

Na een week dieet menu moet worden herhaald, maar niet meer dan 4 keer. Voor een minimale letsel sinds de derde week van het dieet moet worden uitgebreid granen en plantaardig voedsel.

"Vijf delen"

De originele power system werd ontwikkeld door de Amerikaanse voedingsdeskundige. De belangrijkste principes:

De eerste maaltijd mag niet worden vervroegd. Later dan het Ontbijt, hoe meer calorieën je verbrandt na je Wakker wordt. Begin de dag met een Kopje koffie en een vitamine complex.
U moet drinken alleen caloriearme dranken. We moeten volledig te elimineren zoet.
Voor de lunch en het diner heeft u de behoefte om te eten van een portie, dat is niet meer dan 5 stuks, elk van die gelijk is aan een hapje. Beperkingen in de set van producten die er zijn — het kan 5 stukken taart, een hamburger, mager vlees, of greens. Maar het is heel belangrijk dat het menu was zeer gevarieerd en elke dag werd gebruikt voor nieuwe producten. De auteur adviseert met klem om voorkeur te geven voor hoog-calorie voedsel dat mensen eten en geen honger.
Zorg ervoor dat elke dag eten vitaminen en eiwitten. Het eerste is nodig om te voorkomen dat vitamine-deficiëntie en al de ziektes die ze kunnen veroorzaken. De tweede om het behoud van spiermassa.
Mogen doen snacks. Serveren maten moet gelijk zijn aan een hapje.

De voeding kan worden van 7 dagen naar 30 dagen.

Deze methoden veel tegenstanders, en de meeste van de specialisten is erkend als ongezond en niet veilig voor het lichaam. Echter, dit heeft de volgende voordelen:

de prestaties van elke week, u kunt verliezen tot 4 kg;
verscheidenheid — u kunt alles eten wat je wilt;
het verminderen van de maag in de grootte — als gevolg van te kleine porties, die voorkomt overeten in de toekomst.

Fysieke activiteit

Gewichten en cardio activiteit is een integraal onderdeel van een proces van verlies van het gewicht. Ze kunnen uitvoeren, zowel thuis als in de sportschool.

Fysieke activiteit geeft het volgende effect:

het wordt gemakkelijker om het bereiken van een calorie-tekort;
beheert niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om een harmonieus ontwikkeld evenredig figuur;
het wordt dus makkelijker op te geven slechte gewoonten;
onmogelijk te handhaven enthousiasme, een goed humeur en een gevoel van eigenwaarde.

In de sportschool

De voordelen van sporten in de sportschool is dat ze bieden u de volgende mogelijkheden:

vraag voor hulp bij het ontwerp en de uitwerking van de juiste technieken te specialist;
om zich volledig concentreren op het trainen zonder te worden afgeleid door het huishouden;
de praktijk gevarieerd, omdat sportschoenen en andere sportartikelen.

Plie squats

Onder alle rassen van plie squats zijn het meest effectief: gepompt billen, rug en dijen. 90% vol mensen van deze gebieden problematisch.

Techniek:

Wijd verspreid tenen en knieën uit naar de zijkanten.
Ga zitten op een niveau tussen de knieën en de billen vorm een rechte parallel aan de vloer. De weging moet blijven.
Stand-up, waarbij je je rug recht, snel, maar zonder een doorbraak.

Deadlifts

Oefening verwijst naar basic, kunt u met het trainen van de spieren van de rug, achterkant van de dijen en billen.

Techniek:

Wijd verspreid tenen en knieën uit naar de zijkanten.
Ga zitten op een niveau tussen de knieën en de billen vorm een rechte parallel aan de vloer. De weging moet worden bewaard in de voorkant.
Stand-up, waarbij je je rug recht, in een intense tempo, maar geen ruk.

Aanvallen

Dit is een van de beste oefeningen voor het vormgeven van mooie benen en billen, is zeer energie-intensief en vereist consumptie van grote hoeveelheden calorieën.

Techniek:

Op grote schaal naar voren te stappen met een rechte rug.
Het zitje van de vloer raken met zijn knie op de rug benen.
Beide knieën moeten vormen rechte hoeken, de belasting moet vallen op de bil van het achterste been.
Staan en herhaal de oefening voor het andere been.

Bench press bar of dumbbells tot de borst

Dit is een basis oefening die helpt bij het ontwikkelen van de spieren van de borst, rug en armen.

Techniek:

Ga op je rug liggen.
Ontspan je armen naar beneden. De ellebogen moeten een rechte hoek vormen.
Het verhogen van het gewicht geleidelijk, zonder schokken, tot een hoogte van opgeheven handen.

Cardio

Cardio voor effectief gewichtsmanagement, het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de kosten van meer calorieën. De meeste van de moderne kamers zijn uitgerust met loopbanden, crosstrainers, hometrainers, stap platforms.

Elke vorm van cardio is belangrijk:

goed om te ademen — adem in de neus, adem uit de mond;
om de controle van de pulse — vet verbrand als het ten minste 120 beats per minuut;
voor het uitvoeren van de oefening 8-10 minuten voor de training op te warmen en de maximale hoeveelheid tijd na de krachttraining voor gewichtsverlies.

Naast deze oefeningen zijn er vele andere ontworpen om te werken alle spieren van het lichaam. U moet definiëren "achterblijvende" spieren, het analyseren van hun vormen, en te focussen op technieken die gericht zijn op hun ontwikkeling.

Ochtend complex "de lui"

U kunt het uitvoeren van een eenvoudige set in huis. Het is geschikt voor mensen die niet graag krachttraining of niet kan resort aan, omdat ze van de staat.

De oefeningen versterken de verschillende delen van het lichaam en een verkwikkende werking als het laden. Ze lopen zelfs liggend in bed.

"Vacuüm"

Techniek:

Diep inademen en uitademen intens wijd open mond.
Om de meest diep adem, houd je adem zo veel mogelijk te betrekken bij de maag en de stretch van de buikspieren. In deze positie blijven voor 8 seconden.
Langzaam uitademen en ontspannen de spieren.

Vacuüm wordt alleen gedaan op een lege maag.

Het zitvlak van een "brug"

Techniek:

Liggend op je rug, buig je knieën.
Lift de billen zo hoog mogelijk, met een beroep op de schouders en hielen.
Aan de top blijven voor een paar seconden.
Lager in de billen.

Been schommels

Techniek:

Ga op je zij liggen, leunen op de elleboog, onderste been gebogen in de knie.
Strek de bovenkant been en breng deze langzaam aan voel je de spanning op de spieren van de dijen.
Herhaal de oefening op elk been 20-30 keer, doe 3-4 aanpak.

Draaien

Techniek:

Sluit uw handpalm op de nek, ellebogen los in de partijen.
Overbelasting van de buikspieren, til het bovenlichaam van 45 graden.

De output en de mogelijke effecten van snelle gewichtsverlies

Snel gewichtsverlies kan een aantal negatieve gevolgen:

een verzakking, als het verliezen van gewicht is het kijken naar haar of zijn leeftijd is dan 40 jaar;
"breakdown" producten, die zijn verboden tijdens het gewichtsverlies en hun negatieve effect op de spijsvertering;
de terugkeer van de verloren gewicht na het herstel van de water-zout-saldo en terug te keren naar het normale menu.
verergering van bestaande ziekten onderworpen aan strenge versies van het dieet.

Uitgang

Het behouden van de verkregen resultaten, experts raden aan om het correct afsluiten van een dieet:

je moet blijven eten, lichtjes en evenwichtig, maar geleidelijk verhogen van calorie (200 kcal per week);
wanneer momoracing het menu uit te breiden, moet je eerst gezond voedsel, en schadelijke voedingsmiddelen geadviseerd niet weer op;
met het verhogen van de gebruikte hoeveelheid zout moet het verhogen van de hoeveelheid water;

Als je echt wilt om te eten van ongezond voedsel zoals snoep, zetmeelrijke voedingsmiddelen, fastfood, zoals maaltijden zijn toegestaan van 1 keer per 7-10 dagen. Deze dagen, is het aanbevolen om intensief trainen.